有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できる。
呼吸筋を発達させ、外呼吸（肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ）をよりスムーズにする。
心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。また、平常時の心拍数を下げる。
骨格筋中の毛細血管の新生を促す。
体脂肪を減少させる。
慢性疾患の発症率低下。特に、冠動脈疾患、高血圧など
不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める。
脳細胞の増加を促し、脳の記憶機能を活性化する。勉強の4時間後の有酸素運動は特に有効的。
3ケ月ぶりのジョギング
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